World No Tobacco Day 2021 – করোনা আবহে কি করে বিপদমুক্ত রাখবেন নিজেকে

World No Tobacco Day : বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা @WHO 31 মে দিনটিকে বিশ্ব তামাক বর্জন দিবস হিসেবে চিহ্নিত করেছে। এবছর তাদের থিম হল #CommitToQuit অর্থাৎ ছাড়ার জন্য অঙ্গীকারবদ্ধ হোন। এর থেকে আমরা Covid-19 মহামারীর সময়ে তামাক বর্জনের গুরুত্বতা সহজেই অনুমান করতে পারি।

তামাকের মধ্যে একধরনের উত্তেজক ড্রাগ থাকে, তা হল নিকোটিন। ধূমপান নিকোটিনের প্রতি আসক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আর নিকোটিনের প্রতি আসক্তি ই মানুষের পক্ষে ধূমপান ত্যাগ করা আরও কঠিন করে তোলে। আসুন আমরা জেনে নেই এই ধূমপান আমাদের কি কি ক্ষতি করছে, আর এর থেকে নিস্কৃতির উপায়ই বা কি কি –

তামাকের ক্ষতিকর প্রভাব

বিশ্ব তামাক বর্জন দিবস ২০২১ উপলক্ষে মুম্বাইয়ের অন্যতম নামকরা যশলোক হাসপাতালের শ্বাসকষ্ট ও পালমোনোলজি বিভাগের কন্সালটেন্ট ডাঃ সামির গারদে বলেছেন – ধূমপান ছাড়া ভিন্ন আর কোনো রাস্তা নেই, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এটি শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে, এমন কিছু যা আপনি কল্পনাও করেননি। এটি ফুসফুস এবং মুখের ক্যান্সার সহ অনেকগুলো ক্যান্সারের কারণ হতে পারে ; এবং ফুসফুসের রোগের মতো অন্যান্য যেমন সিওপিডি, রক্তনালির ক্ষয়, উচ্চ রক্তচাপ, রক্ত জমাট বাঁধা এবং তার থেকে স্ট্রোক; এছাড়াও দৃষ্টিশক্তির সমস্যা যেমন ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন।

” ডাক্তারবাবুর কথা থেকে আমরা জানলাম ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি। তামাকের ধোঁয়ায় এমন কিছু বিষাক্ত রাসায়নিক আছে যা ফুসফুসের সুক্ষ উপশিরাগুলির ক্ষতি করে এবং শরীরের রোগপ্রতিরোধক কোষগুলোকে নষ্ট করে দেয়। এর ফলে আমাদের শরীর Covid-19 এর মতো ভাইরাসের মোকাবিলা করতে অসমর্থ হয়ে পড়ে।

পরোক্ষ ধূমপায়ীদের কি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি আছে?

পরোক্ষ ধূমপায়ী অর্থাৎ Passive smoker যারা ধূমপায়ীদের আশেপাশে থেকে সেই ধোঁয়ায় নিশ্বাস নিচ্ছেন। হ্যাঁ, আপনার ধূমপান করা আপনার চারপাশের লোকজন ও আপনার পরিবারের জন্যও বিপদজনক। তাদেরও ধূমপায়ীদের মত অনেক সমস্যা হতে পারে যেমন হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ক্যান্সার। ধূমপানের ফলে শিশুদের কানের সংক্রমণ, সর্দি,নিউমোনিয়া, ব্রংকাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও গর্ভবতী মহিলা যদি প্যাসিভ স্মোকার হয়ে থাকেন তবে সন্তান অনেক কম ওজনের সাথে জন্মায়। ভবিষ্যৎ প্রজন্মকে সুরক্ষিত রাখতে World No Tobacco Day 2021 এ প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হোন তামাক বর্জন করার।

মহিলাদের জন্য ধূমপানের ক্ষতিকর দিক

ধূমপান সকলের জন্যই ক্ষতিকারক, কিন্তু মহিলাদের স্বাস্থ্যের ওপর এর কিছু অতিরিক্ত ক্ষতিকর প্রভাব দেখা যায়। এর মধ্যে কয়েকটি হল – সময়ের চেয়ে আগে মেনোপজ অর্থাৎ পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যাওয়া, অনিয়মিত ঋতুস্রাব, স্তন ক্যান্সার বা জরায়ুর ক্যান্সার, প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস পাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থায় ধূমপান ভ্রূণকে বিষাক্ত করে তুলতে পারে, যা থেকে গর্ভপাতের মত আরও বিভিন্ন জটিল সমস্যার সৃষ্টি করে।

ধূমপায়ী এবং তামাক সেবনকারীদের কি Covid-19 সংক্রমনের ঝুঁকি বেশি?

ধূমপানের সাথে Covid-19 ভাইরাস সংক্রমণের যোগসূত্রটি একটি বিতর্কিত বিষয়। কিন্তু বিশ্বব্যাপী গবেষণার ফলে এমনটা দেখা গেছে যে কোভিড সংক্রমণের পরে ধূমপান করেন না এমন মানুষের তুলনায় ধূমপায়ীদের ফুসফুসের সংক্রমণ জটিল আকার ধারণ করেছে। COVID মূলত ফুসফুসকে প্রভাবিত করে, আর ধূমপান সবচেয়ে বেশি ফুসফুসের ক্ষতি করে। এই বছরের শুরুর দিকে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা একটি বৈজ্ঞানিক বিবরণে প্রকাশ করেছে কোভিড সংক্রমণের ফলে ধূমপায়ীদের মৃত্যুর প্রবণতা বেশি কারণ ধূমপায়ীদের হৃদরোগ, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের সমস্যা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এছাড়াও ধূমপান করার সময়ে দূষিত সিগারেট গুলি ঠোঁটের সংস্পর্শে আসে এবং হাত থেকে ভাইরাস ছড়িয়ে পড়ে। অধিকন্তু, তামাকজাত পণ্য চিবিয়ে খোলা জায়গায় থুতু ফেলার থেকেও লালারসের মাধ্যমে কোভিড সংক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। সুতরাং ধূমপানের অভ্যাসটি ত্যাগ করা খুবই জরুরি। আর এটি ছাড়ার জন্য কোভিড মহামারীর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময় আর কী হতে পারে। WHO এর World No Tobacco Day 2021 প্রচারের মূল লক্ষ্যই হল তামাক বর্জন করার রাস্তায় মানুষকে সমর্থন করা এবং তাদের উৎসাহ ও প্রেরণা জোগানো।

ধূমপান ছাড়ার ফলে শরীরের উপর কী প্রভাব পড়তে পারে?

ধূমপান ছাড়ার উপকারী প্রভাবগুলি শরীরে প্রায় কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে শুরু হয়ে যায় এবং কয়েক বছর থেকে এক দশক ধরে এটি অব্যাহত থাকে।

• ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মধ্যে হৃদস্পন্দন এবং উচ্চ রক্তচাপ কমতে শুরু করে।
• প্রায় ১২ ঘন্টা পর থেকে রক্তে কার্বন মনোক্সাইড স্তর স্বাভাবিকের দিকে নেমে যায়।
• ৪-১২ সপ্তাহের মধ্যে রক্ত সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকরীতা উন্নত হয়।
• ৩-৬ মাসের মধ্যে কাশি এবং শ্বাসকষ্ট কমতে শুরু করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকিও হ্রাস পায়।
• ৫ বছরে হার্ট অ্যাটাক বা মস্তিষ্কের স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।
• ১০ বছরে ধূমপায়ী হিসেবে ফুসফুসের ক্যান্সারের সম্ভাবনা প্রায় অর্ধেক হয়ে যায় এবং মুখ,গলা,খাদ্যনালী ইত্যাদির ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস পায়।

যদিও ধূমপান ছাড়ার পরে প্রাথমিক দিনগুলোতে শরীরে কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু দীর্ঘ সময় ধূমপান থেকে বিরত থাকলে মানসিক অশান্তি, উদবেগ, ডিপ্রেশন, মুড সুইং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হতে থাকে। সর্বোপরি ধূমপান ত্যাগ আপনাকে সুস্থ জীবনযাপনে সাহায্য করবে এবং আয়ু বৃদ্ধি পাবে।

তামাক বর্জন করার কিছু বিশেষ টিপস

তামাক ছাড়ার কোনও একক এবং সহজ উপায় নেই। নিম্নলিখিত উপায়গুলি ধীরে ধীরে আপনাকে আসক্তি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

• নিজের সুরক্ষার কথা চিন্তা করে সর্বপ্রথম ধূমপান ছাড়ার পরিকল্পনা করুন। নিজের মনকে বোঝান এবং নিজের সিদ্ধান্তে অটল থাকতে চেষ্টা করুন। কয়েকবার ব্যর্থ হলেও কিছু যায় আসে না। চেষ্টা চালিয়ে যান, হতাশ হবেন না।
• ধূমপান একটি আসক্তি, তাই দুম করে ছাড়া সম্ভব হবে না। শরীরে প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে। তাই দিনে সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করে ধীরে ধীরে বন্ধ করতে হবে।
• আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। কিছু খাবার যেমন মাংস, মদ,চা,কফি এগুলো সিগারেটের স্বাদকে আরও বাড়িয়ে তোলে, এগুলো এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে গোটা ফল, শাকসবজি, পনির, জল, তাজা ফলের রস খান।
• আপনার যদি খাবার পরে সিগারেটের অভ্যেস থাকে, তবে সেই রুটিনের পরিবর্তন করুন। নিজের মনকে অন্যদিকে ঘোরাতে চেষ্টা করুন পছন্দের কোনও কাজ করে। গেম খেলুন,বই পড়ুন, টিভি দেখুন। মুখে চুইংগাম রাখতে পারেন অস্বস্তি এড়ানোর জন্য, এটি খুবই কার্যকরী।
• নিয়মিত যোগা, ব্যায়াম, যে কোনো রকম শরীরচর্চা করুন। ১০ মিনিট হাঁটাচলা ও উপকার দেবে। এতে আপনার সিগারেটের ক্রেভিং কিছুটা হ্রাস পাবে।
• ধূমপায়ী নন এমন বন্ধুদের কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন এবং ধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গ কিছুদিনের জন্য এড়িয়ে চলুন। নিজের ইচ্ছাশক্তি কে দৃঢ় করুন।
• আপনার ঘর, চারপাশ, জামাকাপড় এবং জিনিসপত্র পরিস্কার করুন যাতে আপনি সিগারেটের ধোঁয়ার পরিচিত গন্ধ না পান যা আপনাকে ধূমপানের কথা স্মরণ করিয়ে দেবে।
• এছাড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করবে।

মনে রাখবেন আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য আপনি নিজেই করতে পারেন। নিজের কথা এবং নিজের পরিবারের কথা ভাবুন। এই করোনা আবহে যত দ্রুত সম্ভব সিগারেট পরিত্যাগ করুন। এই World No Tobacco Day 2021 এ আসুন তামাক খাওয়া ছেড়ে নিজেদের স্বাস্থ্যের প্রতি আরও সতর্ক হওয়ার পরিকল্পনা করি।